Gelatiini ja sen vaikutukset ihonhoidossa sekä muita hyötyjä

Sekä gelatiini että hydrolysoitu kollageeni sisältävät samat arvokkaat aminohapot ja ravitsemusprofiilit, mutta niiden ominaisuudet ovat hieman erilaiset käsittelytavasta johtuen.

Liivate tulee sekoittaa kuumaan nesteeseen esimerkiksi teehen tai kahviin, jolloin se liukenee. Liivate eli gelatiini korjaa ja rakentaa kollageenia sekä säätelee solujen toimintaa.

Gelatiini on eläinperäinen proteiini, joka sisältää aminohappoja, kuten glysiiniä, proliinia, hydroksiprolyynia, glutamiinihappoa, alaniinia ja arginiinia.

Jos haluat edullisemman vaihtoehdon ravintolisänä kollageenille, niin silloin gelatiini voi olla hyvä vaihtoehto. Sillä on monia positiivisia vaikutuksia ihoomme ja se voi myös auttaa lihaksien ja nivelien kuntoon positiivisesti.

Olen itse käyttänyt kyseistä tuotetta useamman vuoden ja säännöllisesti taas päivittäin nyt noin vuoden ajan. Jossain vaiheessa minulta jäi tämä jauhe pois arkirutiineista, mutta halusin sen takaisin, koska sen positiiviset vaikutukset ovat niin selkeät.

Aloitin käyttämään jauhetta ensimmäisen kerran 40-vuotiaana, kun minulla oli polvissa nivelsärkyä. Olin ottanut jauhetta noin kaksi viikkoa ja polvisärkyni oli poissa. Olin yllättynyt miten nopeasti gelatiini auttoi tähän ongelmaan.

Jossain vaiheessa minulta kuitenkin jäi tilaamatta jauhetta lisää. Noin reilu kuukausi siitä, kun olin viimeisen kerran ottanut jauhetta, palasi polvienI särky takaisin.

Joten tilasin tuotetta lisää ja jatkoin sen ottamista ja huomasin taas parin viikon sisällä, että polvisärkyni oli poissa.

Lisäksi parin kuukauden käytön jälkeen huomasin ihoni olevan hiukan kimmoisampi ja se ei tarvinnut enää niin paljon kosteutusta (voiteet, kasvoöljyt). Saatoin pidemmällä käytöllä huomata, että kasvojen juonteetkin olivat selkeästi tasoittuneet.

Tämän lisäksi kynteni olivat paljon elastisemmat eivätkä katkeilleet enää niin helposti. Myös hiukseni kasvoivat nopeammin. Joten halusin ottaa gelatiinijauheen osaksi päivittäistä rutiinia ja jatkoin sen käyttöä.

Tämä jauhe on myös hyvä proteiinilisä etenkin jos ei syö lihaa.

Ohessa vielä laitan lisätietoa gelatiinista ja sen koostumuksesta sekä mitä tutkimukset ovat osoittaneet gelatiinin vaikutuksesta joko ulkoisesti tai sisäisesti nautittuna.

Gelatiinin aminohappokoostumus

Glysiini: Yksi gelatiinin merkittävimmistä aminohapoista.
Proliini: Toinen runsas aminohappo.
Hydroksiprolyyni: Tärkeä osa kollageenia ja gelatiinia.
Glutamiinihappo: Edistää gelatiinin aminohappoprofiilia.
Alaniini ja arginiini: Muita gelatiinista löytyviä aminohappoja.

Vaikka gelatiini ei sisällä kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa (EAA) yhdessä aminohappona, se on hyvä proteiinin ja aminohappojen lähde, ja sitä voi nauttia osana monipuolista ruokavaliota.

ARGINIINI

Arginiini on aminohappo, joka vahvistaa ihoa ja hiuksia, parantaa kosteustasapainoa ja tukee ihon uusiutumista. Lue sen tärkeimmät hyödyt kauneudenhoidossa.

Mikä on arginiini?

Arginiini (L-Arginine) on luonnollinen aminohappo, jota esiintyy elimistössä ja monissa proteiinipitoisissa ruoka-aineissa. Se toimii rakennusaineena proteiineille ja edistää verenkiertoa sekä solujen uusiutumista.
Kauneudenhoidossa arginiini on arvostettu aktiiviaine, jota käytetään erityisesti ihonhoito- ja hiustenhoitotuotteissa.

Arginiinin hyödyt iholle

Kosteuttaa ja pehmentää ihoa
Arginiini auttaa sitomaan vettä ihoon, mikä parantaa kosteustasapainoa ja tekee ihosta sileämmän ja joustavamman.
Edistää ihon uusiutumista
Se tukee kollageenin tuotantoa ja ihosolujen uudistumista, jolloin iho näyttää elinvoimaisemmalta ja kimmoisammalta.
Suojaa ihoa vapailta radikaaleilta
Arginiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja ehkäisevät ennenaikaista ikääntymistä.
Vähentää punoitusta ja rauhoittaa
Arginiini tukee ihon suojakerroksen toimintaa, mikä tekee siitä hyvän ainesosan herkälle ja ärtyneelle iholle.

Arginiinin hyödyt hiuksille

Arginiinia käytetään myös hiustenhoitotuotteissa, kuten shampoissa ja naamioissa, koska se:

Vahvistaa hiuksia sisältäpäin
Parantaa päänahan verenkiertoa, mikä voi edistää hiusten kasvua
Korjaa vaurioituneita hiuksia ja lisää kiiltoa

Erityisesti värjätyt ja käsitellyt hiukset hyötyvät arginiinista sen rakenteita paikkaavien ominaisuuksien ansiosta.

Yhteenveto

Arginiini on monipuolinen ja tehokas ainesosa, joka kosteuttaa, suojaa ja uudistaa sekä ihoa että hiuksia.
Kun valitset ihonhoitotuotteita, etsi INCI-listalta L-Arginine – se on merkki siitä, että tuote tukee ihon luonnollista hyvinvointia ja antaa sille lisää elinvoimaa.

Avainsanat: arginiini, L-arginine, arginiinin hyödyt, ihonhoito, hiustenhoito, aminohapot, kosteuttava ainesosa

GLUTAMIINIHAPPO

Glutamiinihappo on aminohappo (INCI-nimellä “Glutamic Acid” tai “L-Glutamic Acid”), joka ihonhoidossa toimii mm. kosteuttavana (humektantti) ja ihoa konditionoivana aineena.

Lisäksi sen johdannaiset kuten Polyglutamic acid (PGA) tai glutamiinihappoon graftattu hyaluronihappo (HA-Glu) ovat saaneet huomiota ihonhoitovalmisteissa.

Glutamiinihappo soveltuu hyvin kosmetiikkaan sillä

se on vesiliukoinen ja ihoystävällinen.
toimii kosteutta sitovana aineena (humektantti) eli vetää vettä ihoon.
on yleensä ei-komedogeeninen eli todennäköisesti ei tuki ihohuokosia.
voi toimia myös pH-säätelijänä, ihoa suojaavana aineena ja ihoa rauhoittavana.

Hyödyt ihonhoidossa

Tässä keskeiset hyötynäkökohdat glutamiinihapolle / johdannaisille ihonhoidossa:

Kosteutus ja kosteuden pitkäkestoinen ylläpito
Esimerkiksi poly-glutamiinihappo on osoittautunut erittäin hyväksi humektantiksi: se voi sitoa useita kertoja enemmän kosteutta ihoon kuin pelkkä hyaluronihappo.
Myös “Glutamic Acid in Skincare”-lähteiden mukaan glutamiinihappo vetää ja sitoo vettä, mikä edistää ihon pehmeyttä ja elastisuutta.
Ihon suojakerroksen tukeminen
Glutamiinihappo voi auttaa vahvistamaan ihon omaa suojakerrosta, parantaa ihon rakennetta (esim. orvaskeden tiiviyttä) ja vähentää kosteuden haihtumista. Esimerkkinä: tutkimuksessa HA-Glu (hyaluronihappo graftattuna glutamiinihappoon) paransi orvaskeden tiiviyttä ja suojasi ihoa tulehdukselta.
Tulehdusta ehkäisevä vaikutus
Edellä mainitussa HA-Glu-tutkimuksessa havaittiin, että glutamiinihapon graftattu versio pystyi estämään tulehdusvälittäjäaineiden (IL-1α, IL-6, TNF-α) ekspressiota fibroblasteissa ja 3D ihomallissa.
Tämä viittaa siihen, että glutamiinihappo voisi olla hyödyllinen myös ärtyneen, tulehtuneen tai suojakerrokseltaan heikentyneen ihon hoidossa.
Sopii monille ihotyypeille
Kosmetiikkavalmistelujen mukaan glutamiinihappo (“Glutamic Acid”) soveltuu sekä kuivalle, herkälle, että rasvaisemmalle iholle, koska se kosteuttaa ilman että lisää rasvaisuutta.

Rajoitukset ja mitä vielä ei tiedetä

Vaikka näyttö on lupaavaa, ihonhoidollisia kliinisiä tutkimuksia ihmisillä glutamiinihaposta on rajallisesti verrattuna moniin muihin aktiiviaineisiin.
Monet edellä mainituista tutkimuksista ovat solu- tai 3D-ihomallitasolla, eivätkä aina kuvaa pitkän aikavälin vaikutuksia iholla.
Koska glutamiinihappoa käytetään usein osana yhdistelmä- tai johdannaismuotoa (kuten polyglutamic acid), sen erillinen vaikutus voi olla vaikea erottaa.
Vaikutus ihon ikääntymismuutoksiin (syvemmät rypyt, elastisuuden menetys) vaatii vielä vahvempaa näyttöä.

HYDROKSIPROLYSIINI

Hydroksiprolysiini on aminohappo (proliinin hydroksiloitu muoto), jota esiintyy erityisesti kollageenissa — ihon tärkeässä tukirakenteessa.
Kosmetiikan ja ravitsemuksen näkökulmasta sen merkitys liittyy kahteen pääkohtaan:

Kollageenin rakenne: hydroksiprolysiini auttaa kollageenikuitujen stabiilisuudessa ja toimii merkkiaineena kollageenin määrälle.
Sisäisen käytön yhteydessä: hydroksiprolysiinia sisältävät kollageenipeptidit (esim. prolyl-hydroksiprolyliini, hydroksiprolyl-glysiini) voivat imeytyä ja vaikuttaa ihon rakenteeseen (kudostasolla, esimerkiksi fibroblastien aktivaatio).

Tutkimukset: mitä hyötyjä on havaittu

Tässä lista keskeisistä tutkimuksista ja löydöksistä:

Sisäinen käyttö: eräässä satunnaistetussa kaksoissokkotutkimuksessa ihmisillä 5 g päivässä kalastoderivaatista kollageenipeptidiä, jossa oli prolyl-hydroksiprolyliini ja hydroksiprolyl-glysiini, 12 viikon ajan vähensi merkittävästi ihon ja ihonalaisverisuonten “AGEs”- (eli edenneet sokerin aiheuttamat proteiinin muuntumat) tasoja.
Solu/eläinmallit: hiirten iholla UV-vaurion jälkeen hydroksiprolysiinia tai Pro-Hyp-dipeptidiä antaneessa tutkimuksessa havaittiin, että ihon suojakerros säilyi paremmin, TEWL (transepidermal water loss) oli alhaisempi ja ihon ohentuminen väheni.
Myös hiirten lisäystutkimuksessa oraalinen L-hydroksiprolysiini lisäsi ihon liukoisen kollageenin määrää ja kollageenipeptiditasoja veressä.
Ihmisten tutkimus: eräässä systemaattista otosta käyttävässä tutkimuksessa oraalinen kollageenipeptidi-lisäys, joka sisälsi hydroksiprolysiini-peptidejä, paransi ihon kosteuspitoisuutta ja elastisuutta.

Yhteenvetona: hydroksiprolysiini-sisältöiset peptidit/supplementit näyttävät lupaavilta ihon kosteutuksen, suojakerroksen ja kollageeniverkon paranemisen kannalta.

Käytännön näkökulma ihonhoidossa

Kun näet tuotteessa maininnan kuten “prolyl-hydroxyproline (Pro-Hyp)” tai “hydroxyprolyl-glycine (Hyp-Gly)”, kyse voi olla nimenomaan hydroksiprolysiinin sisältämästä di- tai tripeptidistä, joka voi vaikuttaa systemaattisesti ihoon.
Vaikka suoraan “hydroksiprolysiini”-lisää ei aina löytyisikään ilman yhdistelmiä, voit ajatella sen hyötyä osana kollageenipeptidi-lisää.
Jos harkitset sisäistä käyttöä (ravintolisä tai kollageenilisä), on hyvä huomioida, että tutkimukset ovat usein lisänneet 2 – 10 g päivässä kollageenipeptidia, ei pelkästään hydroksiprolysiiniä.
Sen lisäksi ihonhoidossa paikallisesti (voiteissa, seerumeissa) hydroksiprolysiinia sinänsä näyttäisi olevan vähemmän erillisenä aktiiviaineena – useammin mukana kollageenipeptidimuodossa.

Huomioitavaa & rajoitukset

Vaikka näyttö on lupaavaa, ei ole vielä super-laajaa kliinistä tutkimusta, joka erottelee hydroksiprolysiinin itsensä vaikutukset erikseen kaikissa olosuhteissa.
Monissa tutkimuksissa vaikutus tulee kollageenipeptideistä kokonaisuutena, ei vain hydroksiprolysiinista yksin.
“Sisäisesti nautittuna”-lisäravinteiden kohdalla on hyvä varmistaa laatu, vastuullinen lähde, sopivuus tilanteeseesi ja mahdolliset yhteisvaikutukset.
Jos sinulla on ihon sairaus, lääkärin hoito- tai ravitsemusasiantuntijan konsultointi on suositeltavaa.

PROLIINI

Proliini on yksi elimistön proteiinien rakennusaineista, ja se on erityisen tärkeä kollageenissa — ihon tukirakenteessa.
Kollageenin aminohappokoostumuksessa proliinilla on erityinen rooli: se auttaa varmistamaan kollageenikuidun rakenteellista jäykkyyttä ja stabiliteettia.
Kosmeettisesti proliinia käytetään tuotteissa, jotka lupaavat parantaa ihon kimmoisuutta, kosteustasapainoa ja tukea ihon suojakerrosta.

Mitä tutkimukset kertovat proliinista?

Kosmeettinen/topikaalinen käyttö

Yksi katsaus aineisiin kertoo, että proliini “supports collagen production, helping to maintain skin firmness and elasticity” kosmetiikkatuotteissa.
Artikkeli mainitsee: “proline and other amino acids can effectively penetrate the skin … proline … has been shown to reduce the appearance of fine lines and wrinkles.”
Käytännössä tuotteissa proliini arvioidaan turvalliseksi, ei laajasti komedogeeniseksi ja sopivaksi useimmille ihotyypeille.

Sisäinen käyttö / ravintolisä / kollageenipeptidit

Soluviljelmätutkimuksessa: fibroblasteilla (ihon soluja) lisätty proliini (eksoogisesti) lisäsi tyypin I kollageenin (COL1A1) ekspressiota mutta vaikutus riippui olosuhteista (esim. glutamiinin määrä kasvatusliemessä).
Ravitsemustutkimuksessa eläinmalleissa: proliinin ja hydroksiproliinin lisäys ruokavaliossa lisäsi kollageenipitoisuutta ja vaikuttaa kudosten elastisuuteen. Esimerkiksi kalatutkimuksessa proliinin lisääminen ruokavaliossa lisäsi kollageenia.
Yhdessä ihmisille tehdyssä tutkimuksessa käytetty “very high proline complex collagen” –valmistetta (sis. proliinia ja kollageenipeptidejä) 8 viikon ajan, ja tuloksena arvioitiin ihon elastisuus, kosteutus, TEWL (trans-epidermal water loss) ja ryppyjen näkyvyys — tutkimuksen mukaan VHPCC-ryhmä sai merkittäviä parannuksia verrattuna lumeryhmään.
Ravintolisien laatuarviointi: tutkimuksessa useista proliinia sisältävistä lisäravinteista löytyi ongelmia annosvaihteluiden ja vapautumisen (release) suhteen — eli vaikka proliinia on listattu ainesosana, sen todellinen vapautuminen ja hyöty voivat vaihdella.

Rajoitukset

WebMD:n yhteenveto: “Insufficient evidence for … wrinkles” proliinista suun kautta otettuna.
Solu- ja eläinmallit kertovat mekanismeista, mutta ihmisten pitkän aikavälin ja erikoistilanteiden tutkimukset ovat rajallisia.
Proliini by itself ei ole “ihmelääke” — usein vaikutus tulee osana yhdistelmää (kollageenipeptidit, muut aminohapot, ihonhoitorutiini).

Käytännön vinkit ihonhoidossa

Kosmeettinen käyttö

Tuotteissa, joissa on proliinia, se voi tukea ihon kimmoisuutta ja kosteutusta: etsi INCI-listalta “Proline” tai “L-Proline”.
Koska proliini on vesiliukoinen ja pienimolekyylinen aminohappo, se yleensä ei tukkeudu ja soveltuu erilaisille ihotyypeille.
Jos ihosi on kuiva, veltto tai ikääntymisen merkit näkyvät, proliinia sisältävä seerumi tai kosteusvoide voi olla hyvä lisä.
Yhdistä aina hyvään perusrutiiniin: puhdistus → kosteutus → suojaus (esim. aurinkosuoja) → aktiivinen hoito. Proliini ei korvaa esimerkiksi aurinkosuojaa tai ravintoa.

Sisäinen / ravintolisäkäyttö

Jos harkitset proliinia lisäravinteena, ymmärrä että tutkimukset eivät ole vielä vahvasta vahvimmasta evidenssistä. Keskustele tarvittaessa ammattilaisen kanssa.
Tarkista lisäravinteen laatu: tutkimukset osoittavat, että joissakin proliinia sisältävissä valmisteissa ei vapautumista ole osoitettu riittävästi.
Sisäisesti proliinin hyöty voi liittyä kollageenipeptidien käyttöön (esim. Gly-Pro, Pro-Hyp) jotka sisältävät proliinia osana rakennetta.
Muista, että hyvä ravinto (proteiinipitoinen ruokavalio, riittävä C-vitamiini, hyvät rasvahapot) muodostaa pohjan kollageenin tuotannolle — lisäys voi olla tukena, mutta perusta on muualla.

Yhteenveto

Proliini on tärkeä aminohappo ihon kollageenin ja rakenteen kannalta. Kosmeettisessa ihonhoidossa sen käyttö on perusteltua: se voi tukea ihon kimmoisuutta, kosteutta ja rakennetta. Sisäisesti proliinia tai proliinia sisältäviä peptidejä voidaan käyttää osana kollageenin tukemista, mutta näyttö ihmisillä on vielä rajallista ja lisäaineiden laatu vaihtelee. Jos valitset proliinia sisältävän tuotteen (paikallisesti tai sisäisesti), varmista sen yhteys kokonaisvaltaiseen ihonhoitorutiiniin.

GLYSIINI

Mikä glysiini on ja miksi iholle?

Glysiini on yksinkertainen aminohappo, jota esiintyy runsaasti elimistössä. Yksi sen rooleista on kollageenin rakenne — esimerkiksi ihon tukirakenteessa kollageeni-proteiinissa glysiinillä on merkittävä osuus.
Ihonhoidossa glysiiniä käytetään sen humektantti-ominaisuuksien (kosteutta sitova) sekä suojakerrosta tukevien vaikutusten vuoksi.

Hyödyt ihonhoidossa

Kosmeettinen/topikaalinen käyttö

Glysiiniä käytetään kosmetiikkatuotteissa ihon kosteutukseen, ihon tekstuurin parantamiseen ja suojakerroksen tukemiseen.
Se on yleensä hyvin siedetty, eikä todennäköisesti tuki huokosia (ksenogeeninen) — glysiinin komedogeenisyysarvio on hyvin alhainen.
Tuotekuvauksissa mainitaan, että glysiini “helps support skin hydration, collagen production, and barrier repair”.

Sisäinen käyttö (ravintolisä / suun kautta)

Vaikka glysiiniä ei ole tutkittu yhtä paljon ihon ulkoisen kunnon parantajana kuin jotakin muita aminohappoja, on olemassa tutkimuksia, joissa glysiini on vaikuttanut positiivisesti esimerkiksi kollageenin tuotantoon tai kudosten korjautumiseen eläin- tai solumalleissa:
- Tutkimuksessa hiirillä ja jyrsijöillä glysiini yhdistettynä muuhun terapeuttiseen yhdistelmään nopeutti ihon haavan paranemista ja paransi kollageenin rakennetta.
- Glysiinin suullisella annostuksella ihmisillä (ei suoraan ihonhoitomuna) on havaittu esimerkiksi antioksidanttisia vaikutuksia metabolista oireyhtymää (MetS) sairastavilla: 15 g/vrk glysiini 3 kuukauden ajan alensi lipidiperoksidaatiomerkkejä.
- Systemaattisessa katsauksessa todetaan, että glysiinin nauttiminen ihmisillä voi vaikuttaa moniin fysiologisiin järjestelmiin, mutta ihon ulkoiseen kuntoon liittyvät erityiset tutkimukset ovat harvassa.

Rajoitukset ja mitä vielä ei tiedetä

Vaikka näyttö on lupaava, erityisesti ihon ulkoinen “kauneusvaikutus” ihmisillä glysiinin avulla ei ole vielä laajasti dokumentoitu.
Useissa tutkimuksissa glysiini toimii osana yhdistelmää tai dipeptidinä, eikä pelkästään “glysiini yksin” -muotoa ole tutkittu yhtä paljon.
Kosmeettisissa tuotteissa glysiiniä käytetään kosteuttavana ainesosana, mutta sen “aktivoiva anti-age” -vaikutus ei ole yhtä selkeästi todistettu kuin esimerkiksi retinoli tai peptidit.
Sisäisesti nautittuna glysiiniä koskevat tutkimukset eivät aina ole keskittyneet ihon ulkonäköön, vaan laajempaan terveysvaikutukseen (esim. anti-oksidantti-, aineenvaihdunta-vaikutukset) kuten edellä MetS-tutkimus. PubMed

Käytännön vinkit ihonhoidossa – miten glysiiniä voi hyödyntää

Tuotteissa: Jos haluat hyödyntää glysiiniä kosmetiikassa, etsi tuotteita, joissa INCI-listalla mainitaan “Glycine” tai “Glycine (Amino Acid)”. Kosmeettisena ainesosana se toimii hyvin kosteuttavassa seerumissa, voiteessa tai hoitotuotteessa, ja sen käyttö sopii monille ihotyypeille.
Yhdistä rutiiniin: Glysiini voi olla tukiaine kosteuttavassa ihonhoidossa — mutta se ei korvaa perusrutiinia (puhdistus, kosteutus, suoja). Esimerkiksi kuivalle iholle yhdistys kosteuttava + lipidejä sisältävä tuote + glysiini voi toimia hyvin.
Sisäinen käyttö: Jos harkitset glysiinin nauttimista (ravintolisänä) ihon kunnon tukemiseksi, tiedä että lisätutkimuksia tarvitaan. Keskustele tarvittaessa ravitsemusalan ammattilaisen kanssa. Glysiini saattaa toimia hyvin osana proteiinipitoista ravintoa, kollageenin muodostusta tukevia ruokia ja yleistä terveellistä ihonhoitoa.
Herkälle iholle: Kosmeettisena ainesosana glysiini on erittäin siedetty, mutta kuten aina uudessa tuotteessa – tee pieni koekäyttöalue (patch-test) ennen koko kasvoille levittämistä.

Yhteenveto

Glysiini on mielenkiintoinen aminohappo ihonhoidossa. Kosmeettisesti se toimii tehokkaana kosteutta sitovana ja suojabarriääria tukevana aineena — hyvä lisä monen ihonhoitorutiiniin. Sisäisesti nautittuna glysiini näyttää lupaavilta erityisesti aineenvaihdunnan, anti-oksidanttisten vaikutusten ja kudosten korjautumisen näkökulmasta — mutta erityiset kauneusvaikutukset ihon ulkoiseen kuntoon tarvitsevat lisää tutkimusta.